Бытийность, или состояние «здесь и сейчас».

  Автор:
  6781

Прежде чем приступать непосредственно к изменениям жизни, необходимо научиться входить в состояние «здесь и сейчас» или состояние бытийности. Это состояние способствует активизации всех процессов организма, согласовывает их действия, что позволяет наиболее эффективно работать над изменениями себя и изменениями своей жизни.

Когда мы находимся «здесь и сейчас», мы наиболее адекватно воспринимаем как окружающую действительность, так и себя самих. В этом состоянии мы обретаем возможность осознанно влиять на события своей жизни, действовать более активно, более точечно. Это состояние также добавляет мотивации к изменениям, так как позволяет абстрагироваться от страхов и тревог. В первую очередь, от страха прошлого и страха будущего.

Очень часто мы живём где угодно, но не здесь и сейчас. Мы постоянно прокручиваем в своей памяти воспоминания своего далёкого и не очень далёкого прошлого, свои промахи, неудачи, ошибки. Мы живём в воспоминаниях, наполненных различными эмоциональными зарядами – как правило, это негативные заряды, заряды наших травм. Научившись находиться в состоянии «здесь и сейчас», мы получаем возможность абстрагироваться от травм прошлого, нивелировать их влияние на наше текущее состояние, на нашу текущую жизнь. И как раз из этого состояния мы научаемся смотреть на мир по-другому, по-новому, новым более чистым взглядом, не омрачённым негативными событиями прошлой жизни.

Это, разумеется, не означает, что мы избавляемся одним махом от травм прошлого – с ними нам ещё предстоит работать. Но это позволяет нам сделать так, чтобы минимизировать их воздействие на нашу действительность.

Травмы прошлого очень часто влияют на восприятие нашего будущего. Бессознательно мы всегда боимся повторения того травматического опыта, который произошёл с нами ранее, в нашем прошлом. По этой причине мы стараемся защитить себя всяческим образом от того, чтобы снова не пережить этот опыт. Чаще всего, мы даже не подозреваем о том, что защищаемся. Поскольку защита эта так же не осознаётся нами, то мы научаемся её оправдывать различными способами.

Так, человек, которого в детстве дразнили его сверстники, которые издевались над ним, не допускали его в круг своего общения, будет держаться в стороне от других людей, обосновывая это тем, что ему так комфортнее. Но комфорт этот вызван, прежде всего, тем, что он старается защитить себя от агрессии со стороны других людей. И будет защищаться и дальше, не смотря на то, что он может быть сорокалетним профессором, на которого никто и не подумает нападать. Более того, в некоторых случаях он и сам будет нападать на других людей, которые слабее него, например, на своих студентов, чтобы как-то компенсировать тот страх и ту боль, которая была причинена ему в детстве. По сути, испытав боль в прошлом, мы стараемся как-то защититься от неё в настоящем и будущем, и скомпенсировать эту боль (которая не утихает до сих пор) тем, что сами становимся способны причинять её в качестве превентивных мер.

Другим примером может быть женщина, которая пережила физическое насилие в детстве от своего отчима. Она могла не знать своего родного отца, либо потеряла его в раннем детстве, и образом мужчины, который она пронесёт через всю свою жизнь, стал для неё образ агрессивного отчима. Эта женщина будет бояться агрессии со стороны мужчин, и потому бессознательно будет препятствовать тому, чтобы они появлялись в её жизни. А те, которые будут появляться, будут ей напоминать этого отчима, и она будет требовать от них того, чтобы они были агрессивны по отношению к ней. Она будет страдать, уходить от этих мужчин, бояться новых отношений, но из раза в раз будет находить похожих мужчин, потому как только такие её и будут привлекать.

Как вы видите, страхи прошлого, травмы прошлого оказывают сильное влияние на нашу настоящую жизнь, и наше будущее.

Для того чтобы снизить это влияние, я и предлагаю вам, первым делом, научиться входить в состояние бытийности, в состояние «здесь и сейчас». В этом состоянии появляется возможность увидеть все те сценарии, по которым мы живём, все те травмы, которые сидят в нас. Человек, который находится в своём прошлом или в своём будущем может не видеть того, что с ним происходит сейчас, он просто не в состоянии увидеть все те травмы, которые носит в себе. Такому человеку проще сказать, что с ним всё в порядке – и жить дальше по размеченному его травмами сценарию, нежели действительно признать то, что он не совершенен и ему необходимо меняться. Но тот, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, должен стремиться к тому, чтобы избавиться от всех этих «якорей» прошлого в виде травм, страхов, переживаний, тревог.

Найти какие-либо изъяны в самом себе довольно трудная задача, помните поговорку «в чужом глазу соринку видит, а в своём бревна не замечает»? Так чаще всего и бывает с нами. Но это можно изменить, начав жить осознанно, начав жить максимально долго в состоянии «здесь и сейчас». Среднестатистический человек провидит в этом состоянии порядка 5 минут в день. И эти пять минуты буквально разбиты по секундам: секунду здесь, секунду там. Остальное время человек находится либо в своём прошлом, либо в будущем, либо вообще в некоем выдуманном мире иллюзий. Осознанностью тут и не пахнет.

Но это можно достаточно легко изменить! Достаточно начать тренироваться входить в бытийность, находиться в ней как можно дольше – и вы сами увидите, что одно лишь нахождение в этом состоянии начнёт разительным образом изменять вашу жизнь в лучшую сторону. Вы начнёте замечать то, чего не замечали раньше! В первую очередь, изменится ваше окружение, а точнее окружение-то останется прежним, а изменится ваше восприятие окружения. Вы перестанете отмахиваться от близких вам людей, а начнёте их по-настоящему слышать, и они станут к вам гораздо лучше относиться, так как теперь вы при разговоре с ними, при контакте с ними будет находиться не где-то там, в прошлом, будущем или в фантазиях и иллюзиях – а здесь и сейчас, вместе с ними.

Далее в вашей жизни сами собой начнут появляться новые возможности. Не потому, что их не было раньше, в просто потому, что вы прежде их просто не замечали, проносясь мимо них. Благодаря этим новым возможностям, вы начнёте постепенно увеличивать свой уровень благосостояния, улучшать отношения с близкими: партнёрами, родственниками, друзьями. В вашей жизни начнут появляться новые интересные люди, которые могут дать вам много нового и полезного, которые принесут в вашу жизнь новые возможности — и так далее.

Согласитесь, это очень неплохая перспектива. И это всего лишь одни из первых шагов на пути изменений!

Теперь о том, как собственно развивать в себе состояние бытийности. Существует достаточно много упражнений для того, чтобы научиться входить в состояние «здесь и сейчас». Здесь я хочу вам дать те, которые лично мне показались более результативными и эффективными.

Упражнение 1. 10 пальцев.

Это достаточно простое упражнение. Суть его сводится к тому, чтобы научиться максимально задействовать своё внимание и концентрацию.

Для начала постарайтесь расслабиться, расслабьте своё тело, можете даже закрыть глаза.

Поставьте указательный палец на какую-либо поверхность. Это может быть гладкая поверхность стола, может быть шероховатая поверхность бумаги. Почувствуйте это прикосновение пальца к поверхности, почувствуйте все аспекты этого прикосновения, почувствуйте, как ваш палец прилегает к ней, насколько велико давление на поверхность пальца.

Затем поставьте указательный палец второй руки на ту же или другую поверхность. Постарайтесь почувствовать сразу оба пальца. Поначалу ваше внимание будет переходить в одного пальца на другой, но ваша цель – почувствовать оба пальца одновременно. Не торопитесь, необходимо дать себе время на то, чтобы ощутить два прикосновения к поверхностям одновременно.

Как только вы почувствуете, что можете одновременно удерживать во внимании ощущения, возникающие в подушечках обоих пальцев, ставьте на поверхность средние пальцы обеих рук. Теперь задача сложнее – вам необходимо включить в своё внимание уже четыре ощущения. Внимание снова начинает перемещаться, но вы можете почувствовать все четыре пальца одновременно. Возможно ощущения от пальцев начинают сливаться во что-то одно, в какое-то общее ощущение. Старайтесь разделять это общее ощущение на четыре одновременно протекающих ощущения, не давайте им сливаться воедино: четыре пальца – четыре ощущения.

Как только получится удерживать внимание сразу на четырёх ощущениях, добавляёте безымянные пальцы. Теперь уже шесть ощущений нужно удержать в своём внимании. Так постепенно доведите возможность включить в своё внимание ощущения всех десяти пальцев.

Для того чтобы немного упростить себе задачу, используйте разные по фактуре поверхности для разных пальцев. Скажем, один кладите на стол, другой на бумагу, третий на ткань, четвёртый на шерсть, используйте разные фактуры, чтобы получать разные ощущения.

В момент, когда будете делать упражнение, проследите за своими мыслями и эмоциями. Я думаю, вы будете удивлены тому, что не осталось никаких мыслей и эмоций – всё пространство заполнено концентрацией на ощущениях от пальцев. Поздравляю вас! Вы здесь и сейчас!

Упражнение 2. 9 точек.

Суть этого упражнения сводится к тому, чтобы одновременно в своей голове удерживать внимание на 9 точках.

Если вы находитесь в помещении, то осмотрите его как следует, постарайтесь запомнить, его форму, размер.

Теперь посмотрите на ближайший к вам угол между стенами и потолком. Это будет первой точкой, старайтесь удерживать во внимании эту точку. На неё не обязательно смотреть, просто думайте о том, что она там есть, удерживайте внимание на ней, представляйте её именно там, где она находится в реальности. Теперь добавьте к этой точке вторую, с другой стороны стены. Думайте уже о двух точках, удерживайте их в сознании одновременно.

Теперь добавьте в сознание третью точку, третий угол, который находится на пересечении стен и пола внизу под первой точкой. Следом добавьте четвёртую – вы должны получить все четыре точки соприкосновения стены с другими стенами, полом и потолком.

После того, как у вас получится удерживать во внимании все четыре точки одновременно, добавляйте пятую точку, которая находится с противоположной стороны помещения, и постепенно доведите объём своего внимания до удержания всех восьми углов комнаты, восьми точек.

Девятая точка – вы сами. Старайтесь удерживать во внимании одновременно все 9 точек, не переключая внимания между ними, а чувствуя их местоположение одновременно. Не соединяйте их в уме линиями – это должны быть 9 точек, отдельных, но существующих в вашем уме в один и тот же момент.

Во время выполнения этого упражнения вы также погружаетесь в состояние бытийности. Понаблюдайте за своими мыслями и эмоциями – их нет, есть только эти 9 точек здесь и сейчас.

Упражнение 3. Согласование умов.

Для того чтобы вы поняли, что такое согласование умов, необходимо дать некоторую короткую теоретическую базу.

Принято считать, что у человека всего лишь один ум – ум головы, ум нашего ЭГО, нашего сознания. Но это не совсем так. Умов этих гораздо больше, в той классификации, которая мне более всего нравится, их аж 12. Но для того, чтобы войти в состояние бытийности, необходимо согласовать между собой всего три базовых ума. Это ум головы, ум сердца и ум тела.

Ум головы – это наши мысли. Он занимается тем, что анализирует ту информацию, которая приходит к нам из внешнего мира, и выдаёт вполне себе конкретные мыли как результат своей аналитической деятельности.

Ум сердца – это наши эмоции и чувства, которые возникают как следствие наших взаимоотношений с миром, с реальность, с окружением, с самими собой.

Ум тела – это наши телесные ощущения, различные телесные проявления (комфорт и дискомфорт, боль и другие).

Это в грубой форме, но сейчас я не хочу перегружать и без того достаточно объёмный материал данной статьи описанием всех функций и свойств умов. Этому я посвящу в будущем несколько статей, а сейчас достаточно и того, что просто обозначу основные особенности умов и то, как их между собой различать.

Для того чтобы их согласовать, необходимо сконцентрировать внимание последовательно на каждом из них.

Тут я упрощу вам задачу и сделаю медитацию на согласование умов. Медитация появится в ближайшее время следующим постом блога.

Упражнение 4. Шкала бытийности.

Это достаточно простое упражнение, которое нужно практиковать желательно каждый день после того, как у вас появится ощущение бытийности.

Представьте себе шкалу, а лучше даже возьмите какую-нибудь реальную шкалу, линейку ту же. Войдите в состояние бытийности и, проводя пальцем по линейке от 0 к 10, постарайтесь углубить состояние своей бытийности в соответствии с показателями линейки-шкалы. Можно также ходить по комнате, отсчитывая 10 шагов, с каждым разом погружаясь всё глубже в состояние бытийности.

Не торопитесь, отслеживайте те изменения, которые происходят с вами, когда вы всё глубже и глубже погружаетесь в бытийность. Ваша задача погрузиться как можно глубже и как можно дольше удержать в себе состояние бытийности. Ваше обычное состояние бытийности должно быть для вас единицей, вам же надо двигаться к 10. Как только почувствуете 10, двигайтесь обратно, выходя из бытийности.

Как только у вас получится двигаться по реальной шкале, начинайте двигаться по шкале в своём уме. Это упражнение поможет вам достигать состояния глубокой бытийности по вашему желанию.

Очень буду рад, если вы поделитесь со мной и с другими вашими впечатлениями и открытиями в комментариях к этой статье!

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
в Вконтакте
в Фейсбук

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

на Блоге