Внутренние конфликты и как от них избавиться

  Автор:
  411

В последнее время я увлёкся темой внутрипсихических конфликтов, и взглянул на проблему панических атак и других тревожных расстройств со стороны наличия такого рода конфликтов. Собственно, конфликты эти относятся не только к теме панических атак, они есть, пожалуй, у любого человека, но у людей, страдающих паническими атаками, они более ощутимы и интенсивны из-за определённого рода предрасположенностей.

Структура такого конфликта предельно проста: в психике существует несколько условно независимых центров, каждый из которых выполняет какие-то свои задачи. Например, есть та часть нас, которая ориентирована вовне, во внешний мир, и её задачей является достижение каких-то своих целей во внешнем мире, этакое наше социальное «Я». Параллельно этому социальному «Я» существует внутреннее «Я», ориентированное преимущественно на внутренний мир, на какие-то свои собственные потребности. При этом «Я» социальное очень часто замещает свои собственные потребности потребностями внешними, присваивает их себе. По этой причине многие из нас ориентированы на достижение внешнего успеха, и параметры такого успеха всем нам примерно знакомы. Но очень часто эти параметры не соответствуют нашим истинным внутренним потребностям.

И вот тут и начинается конфликт. Внешнее «Я» требует движения в сторону социального успеха, оно стремится соответствовать социальным ожиданиям (квартира, машина, дача, отдых у моря – заветная мечта любого человека среднестатистического советского человека)), а внутреннее «Я», в надежде удовлетворить свои истинные потребности, начинает этот процесс саботировать.

И вот на стыке двух этих мастодонтов нашей психики и начинает формироваться тревога. Тревога между внешним «Я-социальным» и внутренним «Я-аутентичным». Обычно в таких конфликтах под воздействием внешнего окружения, воздействием родителей (и их картины мира) внутреннее «Я» изолируется где-то в глубинах психики, а внешнее «Я» становится более актуальным и занимает лидерские позиции. Но причина в том, что двигаться куда-то вперёд, реализовывать цели и задачи могут только оба эти «Я» рука об руку, но не по отдельности.

Основными ресурсами для движения вперёд обладает «Я» внутреннее, которое, на самое деле, является некой основой нашей личности, тогда как «Я» внешнее представляет собой некую социально-ориентированную надстройку.

И чтобы этот конфликт прекратить, чтобы справиться с тревогой, которая продуцируется в данном конфликте, необходимо понять, чего же хочет от нас «Я» внутреннее. А хочет оно одного – удовлетворения наших истинных потребностей, а, чаще всего, это потребность в безопасности и потребность в любви и заботе. Но не стоит думать, что оба наши «Я» преследуют совершенно разные цели, просто внутреннее «Я» скорее определяет цель движения, а внешнее «Я» задаёт маршрут к этой цели. Так вот здесь и начинается проблема: маршрут к удовлетворению потребностей может быть неадекватен самим потребностям, а на практике может напоминать путешествие из Москвы в Санкт-Петербург через Петропавловск Камчатский ).

А истинные потребности при этом никуда не деваются. То есть пока наше внешнее «Я» подобно «бешеной собаке» делает крюк в 7 вёрст, наше внутреннее «Я» изнывает от неудовлетворённых потребностей и в определённый момент включает стоп-кран, говоря нам, что мы движемся не туда. И этот стоп-кран выглядит часто как приступы апатии, депрессии, прокрастинации (откладывания). А внешнее «Я» в ответ на это торможение начинает ругаться на внутреннее «Я» и давить на него, обвиняя во всех бедах. И давление это вызывает тревогу и  обострённое чувство вины за собственный самосаботаж.

А теперь самое главное: что можно с этим сделать? Как помирить эти обе части себя и позволить им двигаться рука об руку?

Самый простой вариант – это психотерапия, существует довольно большое количество методик, позволяющих наладить контакт между двумя частями нашей психики. Не буду описывать эти методики в данной статье, поскольку они ориентированы в основном на работу с психотерапевтом.

Самостоятельно помочь себе в данной ситуации тоже возможно. Для начала необходимо осознать свои истинные потребности. Я предлагаю сделать это в письменной форме. Самые проблемные потребности, как я уже говорил – это потребность в безопасности и потребность в любви и заботе, ещё есть потребность в признании (тут речь об уважении ваших заслуг, как со стороны окружающих, так и со стороны самих себя) и потребность в самоактуализации (личностный рост, развитие). И возле каждой из этих потребностей поставьте цифру от 1 до 10, насколько потребность, с вашей точки зрения, сейчас актуальна,  напишите, что вам нужно, чтобы её удовлетворить. Например, чтобы чувствовать себя безопасно, мне нужно иметь уровень дохода не ниже…, иметь своё пространство для жизни, жить там-то и т. д. Проделайте это с каждой потребностью, постарайтесь написать минимум по 10 критериев удовлетворения потребностей. В результате у вас получится список критериев, по которым вы поймёте, что ваша потребность удовлетворена.

А дальше эти критерии стоит проанализировать, отбросить наиболее фантастические, менее достижимые, и составить на основе оставшихся список целей, которые нужно достичь, чтобы удовлетворить свои потребности. Если цели правильные, то вы будете их очень сильно хотеть, они будут вызывать у вас энтузиазм.

Параллельно с работой над целями, необходимо научиться себя принимать такими, какие вы есть, научиться себя любить. Для этого хорошо подходит упражнение «похвали себя». В этом упражнении вам надо начать себя хвалить, гладя при этом по груди (да-да, именно так, и нечего стесняться, рядом с вами никого нет). Старайтесь хвалить себя за всё, даже за любую мелочь. Я знаю ,что поначалу это будет казаться фальшивым и наигранным, но ко всему надо привыкнуть. Через несколько дней таких упражнений вы почувствуете, что вам это стало приятным. Мы так давно разучились себя любить, что часто сами себя лишаем такого права, но не стоит. Старайтесь гладить себя по груди и хвалить минимум по 15 минут за раз —  и тогда энергии заметно поприбавится, а тревоги станет ощутимо меньше.

Но если вам самостоятельно сложно работать над собой, то вы всегда можете обратиться ко мне, и я помогу вам как психотерапевт решить все внутренние конфликты и побороть тревогу!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
в Вконтакте
в Фейсбук

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

на Блоге